日常佩戴耳机不仅要关注 “舒适”，更要兼顾听力保护、设备寿命、健康卫生三大核心，以下是具体且易执行的注意事项，覆盖佩戴前、佩戴中、佩戴后的全流程：
一、佩戴前：做好 “准备工作”，避免先天不适
选对适配尺寸 / 款式，从源头减少压迫
入耳式耳机：务必试戴附赠的 S/M/L 三幅耳塞，优先选 “贴合但不紧绷” 的尺寸 —— 尺寸过小易漏音、松动，过大则会挤压耳道，长期佩戴引发胀痛；若耳道敏感，可换成海绵耳塞（更柔软，密封性也更自然）。
半入耳式耳机：选择耳柄角度与耳甲腔（外耳内侧凹陷）贴合的款式，避免强行按压耳机 “卡紧”，否则会摩擦外耳皮肤，导致发红、疼痛。
头戴式耳机：优先选 “包耳式”（耳罩完全包裹耳朵）而非 “压耳式”（耳罩压在耳周），头梁松紧调节到 “轻轻贴合头顶、无夹头感” 即可，避免过紧导致太阳穴、头顶长期受压，出现压痕或酸痛。
清洁耳机，避免细菌滋生
每次佩戴前，用干净的棉签蘸取少量酒精（或无酒精湿纸巾）擦拭耳机接触皮肤的部位：
入耳式：重点擦耳塞内侧（易残留耳道分泌物）、耳柄接口处（汗水易堆积）；
头戴式：擦耳罩内侧的蛋白皮 / 网布（头发油脂、皮屑易附着）；
半入耳式：擦耳塞弧形接触面（外耳皮肤的油脂会沾在上面）。
尤其夏季或运动后，耳机易沾汗水，不清洁直接佩戴，可能引发耳道炎症或外耳皮肤过敏。
二、佩戴中：把控 “时长与音量”，核心保护听力
严格控制音量，遵循 “60-60 原则”
这是保护听力的关键 —— 世界卫生组织建议，耳机音量不超过设备最大音量的60% ，每次连续佩戴时间不超过60 分钟。
嘈杂环境（如地铁、商场）更要注意：不要为了 “盖过噪音” 盲目调大音量，可换成带主动降噪的耳机（降噪开启后，无需高音量就能听清），或暂时摘下耳机，避免噪音 + 高音量双重损伤听力。
儿童 / 青少年需更严格：建议音量控制在 50% 以下，单次佩戴不超过 30 分钟，因为他们的听力系统仍在发育，对噪音更敏感。
避免 “长时间连续佩戴”，给耳道 “透气时间”
即使音量适中，长时间佩戴耳机也会导致耳道 “闷闭”：
入耳式耳机：密封的耳道环境会让汗液、热气无法排出，容易滋生细菌，建议每佩戴 40-50 分钟，摘下耳机让耳道通风 5-10 分钟，同时活动一下耳廓，缓解耳道肌肉紧张。
头戴式耳机：长时间佩戴（超过 2 小时）会让耳周皮肤处于闷热状态，尤其夏季易出汗，可能导致耳罩内侧发霉，建议每隔 1.5 小时取下耳机，擦拭耳罩汗水，让皮肤透气。
特殊场景不佩戴，避免安全隐患与设备损坏
绝对不戴耳机的场景：过马路、骑自行车 / 电动车、驾驶车辆时，耳机声音会掩盖外界的鸣笛声、脚步声，导致注意力分散，增加交通事故风险；睡觉时也不建议佩戴（尤其入耳式），翻身时可能压坏耳机，或耳塞脱落耳道，还会影响耳道夜间通风。
谨慎佩戴的场景：运动时优先选防水等级 IPX4 及以上的耳机，避免汗水渗入设备内部（损坏电路）；洗澡、洗头时务必摘下耳机，水汽会腐蚀耳机元件，缩短寿命。
三、佩戴后：做好 “收纳与维护”，延长设备寿命
正确收纳，避免物理损伤
入耳式 / 半入耳式：不要随意揉成一团塞进裤兜（易扯断线材，或压坏耳机外壳），建议用便携收纳盒（带绕线功能），或轻轻绕在手指上（绕线直径不小于 5 厘米，避免线材折痕断裂）。
头戴式：收纳时先松开头梁，避免头梁长期处于紧绷状态（导致弹性下降），若有收纳袋，需确保耳罩朝上，不要挤压耳罩（尤其蛋白皮耳罩，长期挤压易变形、开裂）。
及时清洁，防止污垢堆积
佩戴后要 “即时清洁”，避免污垢长期附着：
入耳式：若耳塞沾了耳道分泌物（白色或黄色污垢），可取下耳塞单独清洗（硅胶耳塞可水洗，晾干后再装回），耳机机身缝隙用牙签裹上棉签，轻轻清理灰尘。
头戴式：耳罩若可拆卸，定期取下用清水轻轻擦拭（蛋白皮耳罩不可水洗，只能用干布擦），头梁内侧的海绵垫若沾了头发油脂，可用酒精棉片轻轻擦拭，避免油脂渗透导致海绵老化。
避免 “暴力操作”，减少人为损坏
摘下耳机时：入耳式不要直接扯耳柄（易导致耳塞与机身脱落），应捏住耳塞轻轻拔出；头戴式不要从侧面 “掰开” 耳罩，应先松开头梁，从头顶垂直取下。
连接设备时：有线耳机插拔接口要 “垂直插拔”，不要左右晃动（避免损坏设备接口或耳机插头）；无线耳机充电时，不要用力按压充电盒接口，确保充电线 / 充电仓接触良好即可，避免强行插拔。
四、特殊人群：额外注意事项
耳道敏感 / 易发炎人群：优先选半入耳式或头戴式耳机（不接触耳道内部），每周用生理盐水清洁耳道 1-2 次，避免耳机与耳道分泌物长期接触；若佩戴入耳式后出现耳道瘙痒、疼痛，立即停止使用，及时就医。
儿童：尽量选择儿童专用耳机（音量有上限锁定功能，材质更柔软），且需家长监督佩戴时长，避免儿童因 “沉迷内容” 忘记摘下耳机，导致听力损伤。
